trys mėnesiai ir penkiolika kilogramų į minusą
Ši tema perkelta iš senojo forumo archyvo. Datos ir slapyvardžiai palikti kaip buvo.
Labas vakaras
Kaip sėkmingiausiai ir geriausiai atsikratyt 15 kilogramų trijų mėnesių bėgyje?
(svarbiausia 10 kg per 2 mėnesius)
kiek kartų į savaitę reikia sportuot, kiek laiko ir kokius pratimus daryt (namuose viskas)
ko atsisakyti iš maisto visiškai, ir ką riboti, kiek kartų per dieną valgyti ir gerti vandens, kuo geriausia užkandžiauti, kada bėgioti (rytais 5 h arba vakarais), kiek laiko bėgiot.
Prašau merginos pagelbėkit, tikrai reikia pagalbos, ne už kalnų mano gimtadienis, noriu pasiruošt jam, o ir vasara..planuojamos keliones į saulėtas šalis, noriu pasigrąžinti, prašau padėkit patarimais
Sportuok daug cardio. Begiojimas. Ribom visoju Š maista, daug vandens
Pirmiausiai turėtų eiti apšilimas, kuris truktų 5 – 10 min, tada turėtų eiti pratimai su svarmenimis ar jėgos treniruokliais ( jei svarmenų neturite, galite laisvai į butelius prisipilti smėlio ir pan), o tik tada kardio, kuris turėtų trukti nuo 15 iki 30 minučių, optimaliausias laikas – 20 min. Per savaitę turėtų būti 3 treniruotės su svoriais ar jėgos treniruokliais ir 3-4 kardio treniruotės. Taip pat svarbu 20 min po treniruotės gauti angliavandenių, bet skystame pavidale, o tam labiausiai tiktų šviežiai spaustos vynuogių arba spanguolių sultys. Riebalų turinčio maisto negalima vartoti mažiausiai 2 val po treniruotės. ))
Kad vynuoges yra koloringas vaisius.
O kaip pomidorų sultys? Visad išgeriu po sporto. Organizmas reikalauja B)
Pomidoru sultys turi mazai kolorijiu
Prisijunkite, kad galėtumėte atsakyti.
