Ats:trys mėnesiai ir penkiolika kilogramų į minusą

Pirmiausiai turėtų eiti apšilimas, kuris truktų 5 – 10 min, tada turėtų eiti pratimai su svarmenimis ar jėgos treniruokliais ( jei svarmenų neturite, galite laisvai į butelius prisipilti smėlio ir pan), o tik tada kardio, kuris turėtų trukti nuo 15 iki 30 minučių, optimaliausias laikas – 20 min. Per savaitę turėtų būti 3 treniruotės su svoriais ar jėgos treniruokliais ir 3-4 kardio treniruotės. Taip pat svarbu 20 min po treniruotės gauti angliavandenių, bet skystame pavidale, o tam labiausiai tiktų šviežiai spaustos vynuogių arba spanguolių sultys. Riebalų turinčio maisto negalima vartoti mažiausiai 2 val po treniruotės. ))