Sportuok kasdien, iš pradžių DAUG cardio(dviratis, bėgtakis, elipsė), kai svoris nukris, imkis treniruoklių raumenims stiprinti, o svarbiausia, susireguliuok mitybą- daug vaisių, daržovių, ryžiai/grikiai, vištienos krūtinėlė/žuvis/jautiena (virta arba kepta, bet be prieskonių ar druskos), avižinė košė, manų košė, kukurūzų košė, virti ant vandens arba ant lieso pieno, be cukraus, valgyt galima TIK su uogiene arba vietoj avižinės košės avižiniai dribsniai, džiovinti vaisiai, bananai, obuoliai, liesas jogurtas/liesa varškė/liesas pienas(1% riebumo). Jokių sūrėlių, makaronų, apie miltinius produktus gali pamiršt, jokių saldumynų, limonadų, greito maisto ir pan. Mityba sudaro 80-90% svorio metimo, tad sportas be sutvarkytos mitybos-bevertis. Tikiuosi padėjau kažkiek, parašyk į až, jei nori, papasakosiu plačiau
