begiojimas
Ši tema perkelta iš senojo forumo archyvo. Datos ir slapyvardžiai palikti kaip buvo.
Sveikos,
Žadu pradėti begioti, bet nieko neišmanau, norėčiau sulaukti patarimų iš bėgiojančių merginų ilgą laiką, kokiu tempu, kiek laiko, pavalgyti prieš bėgimą ar po jo, ką geriausia valgyti ir etc. Kuo daugiau papasakosit tuo geriau, ačiū iš anksto.
UP UP UP
Tempu bėk tokiu, kuris tavęs labai nevargina, ant galo gali pagreitėti. Geriau normalu tempu ilgiau pabėgti, taip nepervarginant raumenų, nei porą minučių iš visų jėgų. Bėgti kuo ilgiau, bet nekankink savęs labai, jeigu jau jauti, kad dūsti, tai nebebėk, pailsėk. Pavalgyti prieš bėgiojimą yra būtina, kad turėtum iš kur imti energijos, bet neprisiryti kalną maisto, o tik užkąsti. Sėkmės bėgant! O aš pasidaviau lotyniškiems šokiams, zumbos pamokoms.. nuostabus sportas
Nevalgyk kurį laiką prieš bėgimą, nes man pasidarydavo bloga bebėgiojant ko nors užvalgius. :/ Prasitampyk prieš bėgimą ir svarbiausia – nenorėk iš kart nubėgti 10km. O po to bėgimo išgerk vandens, galima, jeigu labai norisi, vaisių ar jogurto kokio.
Aš asmeniškai bėgioju vakarais Prieš bėgiojimą tikrai nevalgyk, nes bus sunku bėgti, bent jau man pavalgius duria šoną kai bėgioju. Na kaip pirmą kartą bėgiodama nepersistenk nebėk labai daug, geriau kiekviena diena didink krūvį, kokias 3 dienas pabėgiok, 4 daryk pertrauką. Dar bėgiojant apsiauk batus storesniais padais kad būtų minksčiau, nes pvz aš tokių neturiu, tai jei daug bėgu iš karto blauzdas pradeda skaudėti… Bet šiaip bėgiojimas yra gerai , jei meti svori tai riebaliukai pradeda tirpti tik po 20 min bėgiojimo
sveika, pries b4gima neverta valgyt, nes nepab4gsi ir iš karto po jo, nes nebus efekto. Gerk vandens, net ir bėgant. Tempą pasirink pagal savo pajėgumą, kad būt malonu. viską daryk su malonumu, o ne su prievarta. Sekmės!
O seniau kai begiodavai po kiek laiko pasirode rezultatai? Noriu numesti nuo pilvo kelis kg ir kojas pagražinti
Patogus batai yra labai svarbu
Susirask tinkama muzika, pagal savo kuno ritma :]
O rezultatai tai kazkur po menesio pirmieji pasimato :}
Jeigu tekdavo kur pabegti tai labai sona skaudet pradedavo, kazin nuo ko ir kaip isvengti to skausmo? :/
Batais jau pasirupinta ;D
Skaudėti šoną gali ir nuo netaisyklingo kvėpavimo, tad reiktų pasistengti jį susireguliuoti.
Koks taisyklingas kvepavimas begiojimo metu?
Pazek youtube filmukų apie taisyklinga begima, koju statyma ir tt
Aciu
Jeigu nesunku up up
Na, aš prieš bėgdma visad pavalgau vaisių, blogiausiu atveju sumuštinį. Nes pilvas ima gurgti ir skrandis, kaip tik ma labai nemalonus jausmas. UP
Jeigu trūksta motyvacijos bėgioti – siūlau pabandyti: susirask grupę jaunuolių (kokius 4 ir daugiau), prieik ir sakyk: “jeigu pagausit – pačiulpsiu” ir bėgi…
@banalybe ačiū, bet nesudomino
taisyklingas kvėpavimas, tai kai giliai įkvepi per nosį ir iškvepi per burną. kvėpuok ramiai, stenkis tolygiai, tada šoną nepradės durti ir nepailsi taip greitai. sėkmės!
Prisijunkite, kad galėtumėte atsakyti.
