lankas, atsilenkimai, krypstant i sonus.

Mano manymu priklauso nuo figuros tipo,jeigu esi linkusi pilneti vienodai tai ir mesis svoris vienodai.O siaip atsilenkimai ir lanko sukimas yra super.Jeigu netingi uzsiimk tokiu dalyku:kiekviena vakara atsigulus i lova stipriai trink/znaibyk tarp pirstu lasinukus ant pilvo,tol kol skaudes,kad jau nebegalesi.Ir taip kas vakara.Vien tiktai nuo to lasinukai nedings,bet tai pagalbine priemone,man toki dalyka trenere aerobikos rekomendavo,sako panasiai veikia kaip ir taures tos.

1.kontroliuok mityba(valgyk viska ka valgei tik dazniau ir po truputi)

2.daryk atsilenkimus(virsutiniam pilvo presui) ir atsiguk pilna nugara,rankas virs galvos arba isikibk i kanors ir kelk kartu abi kojas kad butu 90 laipsniu kampas,ir nuleisk ir vel…(cia apatiniam presui) cia trenerio patarimai pilvukui…pati turejau geras 3 runges.kai buvau 17-18 dariau situos pratimus(vakare,atsilenkimu net po 100, kojas keldavau bent 20 kartu) ir va dbr net pagimdzius,nemetus svori turiu nedideles,sportiskas,moteriskas kaladeles kaladeles ant pilvuko. aisku jei nori visa kuna sustiprint reiks daugiau pratimu.Krosiukas,pritupimas…

atsilenkimai,sureguliuok mityba..

ir aš labai norėčiau pilvuką padailint (po 2 gimdymu ne kaip atrodo:/ )

jei didesnis pilvukas, tai greitai nemesk svorio, kad skuros nenukristu