na yra specialus pratimai, man pranyko, kai per darbus savaime pradejau liekneti, o siaip buna specialus pratimai, padeda stepas – treniruoklis…

pratimukai padeda

jei teisingai supratau, tai ir as ta pacia beda turejau (ir dar dalinai turiu). Siaip buvau pradejus eiti i sporto kluba ir ten buvo toks treniruoklis, kur atsisedus abi kojas issketus i salis jas sutraukineji; be abejo, su nemazais svoriais zinok, man padejo gerokai sutvirtinti tas vidines slaunu puses, kur irgi buvo tokie minkstuciai lasinukai, ar kazkas panasaus.. bandyk gal ka nors analogisko namie daryti, nes siaip labai veiksminga, tik reikia kantrybes

atsigult ant zemes isskest kojas tarp ju idet kamuoli(tarp kelenu) ir stengtis ji suspausti ir taip ilgai ir nuobodziai man padejo)

Man ta pati problema :/

kojos ant zenes sulenktos per kelius,suspausti palaikyti ir atleisti,jausis kaip dirba vidiniai raumenys

paprasciausi pritupimai stiprina kojas ne tik vidine bet ir isorine koju puse, bei gulint sonu kelt koja … O taip pat didziule kantrybe

man irgi ta pati problema.. Bet yra gal nelabai greitai naikinantis tuos riebaliukus , bet jei netingi, tai padeda

atsiguli ant žemės, iškeli kojas į virš 90 laipsnių ir taip ilgai ir nuobodžiai, išskieti sutrauki (bet neskubant ir sutraukus kojas negali atsitrenkkti jos viena į kitą, o turi likti mažučiukas tarpelis) ir darai darai, kol pajauti, kad dirba ta vidinė šlaunų pusė ir darai darai, kol jau nebeišeina apie 100<

ir tą patį kiekvieną dieną

Sportuok vaikeli, kitaip lasinukai nedings kojas kilnok atsigulus i virshu sonus atsistojus i sonus kasdiena po 20 min ir nebus tu lashinuku DDD

vienas budas – placiai isketus kojas atsistoti, ir tupti i viena puse, tai viena koja buna tiesi, kita susilenkia, paskui i kita. Ir jauciasi,kaip tempiasi tos slaunu vietos.

dar kitas, placiai atsistojus tiesia nugara tupi, ir keli svarmeni. irgi jauciasi tempimas. geriausia, paziureti per youtube, tai labai aisku buna

geriausia yra begioti, be begimo – nera rezultato

Taip, mergytės – šoniniai įtūpstai, kojų atvedimai į šalis gulint ant nugaros – irgi labai padeda. pati dirbai salėj nemažai, galiu patarti, kaip namų sąlygomis “susikonstruoti” jūsų išgirtąjį treniruoklį (beje, man jis irgi SUPER). Nusiperkat DAUG STOROS gumos (arba būna tokios spec gumos kroviniams tvirtinti su kabliukais galuose, tai tų kabliukų, aišku, nereikia). Sulankstot atsižvelgdamos į savo kojų ilgį daug sluoksnių (kad tempiimas jaustųsi). Gumos ilgis turi būti maždaug toks, kad atsisėdusios ant grindų nuvestumėt ją nuo vieno kellio sąnario iki kito “apkabindamos” užpakaliuką, o ne “tiesiai” tuos kelis cm (jei kojos silpnesnės – darykit ilgesnes, po to visada galima sutrumpinti). Dabar – svarbiausas darbas (patingėsit – labai skaudės ): Ties sulenktosd gumos viduriu GERAI prisiuvat raištelį, kurį apsirišite sau per liemenį, o kiekvienam gumos gale DAR GERIAU prisisiuvat savo kojinaites trumputes (galima tiesiog daryt gumos kilpas, bet tada lieka grėsmė, kad nusmuks nuo kojos ir SKAUDĖS ) VISKAS, mano mielosios – turit puikų treniruoklį. Patikėkit, veikia neblogiau už tą “salinį” tik pigiau daug ir laiko sąnaudos mažesnės. Regis, viskas aišku? raištelį – aplink juosmenį, kojinaites – ant kojų, pačios – ant grindų ištiestomis kjomis ir pirmyn suvedinėti jas – jausit malonų gumos pasipriešinimą, jei tik nepagailėjot sluoksnių . Tiesa, kaip kuriai patogiau – galit gulėti kojas iškėlusios, galit sėdėti, svarbu, kad kojos būtų TIESIOS.

Va, kiek prirašiau, bet labai norėjau padėti. Sėkmės