padek uzpakali ant stalo ir kelnok sulenktas kojas )

Ačiū, pabandysiu! Kas dar?

Atsigulkit ir kelkit kojas Kojas istiest ir ,kad pasidarytu 90laipsniu kazkur . O kojas iki grindu leiskit,kuo zemiau, bet nelieskit zemes

virsuj paveiksliukas

‘Dviratuka’ mink atsigulus, atsigulus kilnok kojas.

O man net kilnojimai nepadeda juos reguliariai darau ir nieko

kiek laiko jau juos darai? ir po kiek ? ir kaip ?

2 mėnesius, po 25 sulenktom ir 25 tiesiomis kojomis

man atrodo tiek ilgai darant jau tau reiketu didint kruvi , ir tarkim daryt 3×25, , po kiekvienio 25 padaryt minutes pertraukele..ir priklausomai kokiu rezultatu tikies, ar nori tik raumenis sustiprinti ar lasinuka numesti, nes jei lasinukas yra vien pratimu neuztenka, reikia maista ziuret plius 2l vandens per diena

Man atsispaudimus darant arba planka, pilvo apacia gerai jauciasi

pamegink “zirkles” daryt, atsiguli , istiesi kojas, paklei 45lapsnius, rankos uz galvos , ir siek tiek kilsteli virsutine kuno dali, nu ir darai 3×25, arba pajeguma

Noriu ir lašinuką ir stiprint, nes labai silpnas presas iš prigimties, rankos, kojos labai stiprios. Daugiau negu 2l išgeriu ir valgau sveikai, per mažiau nei metus -22kg tai manau mityba jau nebloga pas mane

oho saunuole tu as va pakoregavus mityba ir pradejus vagyt 4 kart dienoj per 3sav -4 kg.. ta lasini geriausiai degina krdio treniruotes, tai begimas , aerobika,dviratis, greitas ejimas..ir geriausiai jei tai trunka apie 1 vl , nes kiek zinau riebalai pradeda tirpt po 30min kardio..

po 15 min suaktyvėja labai tas tirpimas aš turiu kardio elipsinį namie, tai labai patenkinta rezultatais, tik, kad va tas pilvukas mano silpna vieta, tai norisi jam vis daugiau krūvio