valgyk taip maždaug:
ryte koše+ kiaušinis (angliavandeniai + baltymai)
per pietus mėsa/žuvis + kruopos + daržovės (angliavandeniai+baltymai)
pavakare varškė/natūralus jogurtas ar kas nors panašaus (baltymai)
vakarienei kiaušiniai + daržovės arba mėsa+daržovės (baltymai, angliavandeniai tik iš daržovių)
o užkandžiams rinkis riešutus, vaisius (iki 15h), daržoves su humusu ir pan.
Angliavandeniai suteikia energijos,tačiau jų perteklius augina riebalus, tad reiktų juos riboti ir valgyti tik pirmoje dienos pusėje (na daržovės nesiskaito, nes tai gerieji angliavandeniai, plius jų turi labai mažai). Jei organizmas nepanaudoja tos energijos iš angliavandenių, tai paskui viskas sėda ant klubų, užpakalio ir t.t. Baltymai yra statybinė medžiaga ir jų reikia suvartoti labai daug, nes tada gaunasi, kad mažai angliavandenių suvartosi.
