baltymai ir angliavandeniai
Ši tema perkelta iš senojo forumo archyvo. Datos ir slapyvardžiai palikti kaip buvo.
panos, gal galite pavardinti mazdaug kokie maisto produktai yra baltymai, o kokie angliavandeniai,nesusigaudau tam internete ir ka geriau vartot pirmoj dienos pusej ir ka antroj?
pirmoj dienos pusej – angliavandenius (kruopas, duona,vaisiai) antroj dienos pusej baltymai ( varske, liesa mesa, darzoves, kiausiniai)
o po treniruotes antroj dienos pusej galima valgyt ryzius su vistiena ar ryziai jau angliavandeniai ir nebepatartina?
priklauso manau nuo to, koks tavo tikslas jei nori tiesiog sveikai maitintis, manau siek tiek ryziu su visteina ir darzovemis valgyti gali.. taciau jei nori mesti svori ir po vakarienes leidi laika pasyviai, siulyciau geriau valgyti vistiena tik su didziausiu dubeniu salotu
sportuoju rytais dazniausiai,o tikslas tai numest svorio, o gal zinot jei pries treniruote isgeriu vaisiu kokteili pusryciam, po treniruotes valgau vistiena, koki dar maista galima valgyt jau labiau vakarejant, gal riesutus kokius ar varske?
as neesu kazkokia trenere ar mitybos specialiste, tiesiog paskutiniu metu labai domiuosi tuo ir kaip ir visos pries vasara noriu susiimt parasyk man pm, kai ka atsiusiu
Riesutus vakare ne, apskritai riesutai labai kaloringi,juos reiktu rinktis kaip uzkandi,neidele sauja tik.
o kaip su varske? ar ji per kaloringa vakarui, pries vakariene?
valgyk taip maždaug:
ryte koše+ kiaušinis (angliavandeniai + baltymai)
per pietus mėsa/žuvis + kruopos + daržovės (angliavandeniai+baltymai)
pavakare varškė/natūralus jogurtas ar kas nors panašaus (baltymai)
vakarienei kiaušiniai + daržovės arba mėsa+daržovės (baltymai, angliavandeniai tik iš daržovių)
o užkandžiams rinkis riešutus, vaisius (iki 15h), daržoves su humusu ir pan.
Angliavandeniai suteikia energijos,tačiau jų perteklius augina riebalus, tad reiktų juos riboti ir valgyti tik pirmoje dienos pusėje (na daržovės nesiskaito, nes tai gerieji angliavandeniai, plius jų turi labai mažai). Jei organizmas nepanaudoja tos energijos iš angliavandenių, tai paskui viskas sėda ant klubų, užpakalio ir t.t. Baltymai yra statybinė medžiaga ir jų reikia suvartoti labai daug, nes tada gaunasi, kad mažai angliavandenių suvartosi.
tikrai ne, nebeblūdykit, nes su badavimu pradėsit draugauti. 180g liesos varškės yra tik apie 175kcal, kas čia kaloringo? Suprantat, kad mažiau 1300 kcal negalima suvartoti?
O ypač jei sportuojat, tai reikia didinti dar daugiau kalorijas.
na, o jeigu maitinciaus mazdaug taip :
pusryciai – vaisiai arba kiausiniene kokia
tada einu i treniruote
po treniruotes pietus: vistienos krutinele ir darzoves
pavakariai: varske
vakariene: mesa ir darzoves
Kaip manai,per daug jau kaloringa gaunas? I aisku dar daug vandens ir zalios arbatos
tai geriau jau pusryčiai ir vaisiai ir kiaušinienė, nes ryte verkiant reikia angliavandenių. O nenori pvz ryte košės 40g, 2 vaisiai (arba 200g uogų arba 1 bananas), ir kiaušinis? (čia būtų apie 330-350 kcal) arba 2 vaisiai +2 kiaušiniai +riekė juodos duonos
per pietus būtinai rinkis mėsą su kruopomis, nes kitaip per mažai kcal bus, per mažai angliavandenių, per maža porcija ir pan.
Mėsos turėtų būti pagal tavo svorį, o kruopų (ryžiai, grikiai, kuskusas, kynva) apie 30g (nevirtas skaičiuojant), daržovių apie 150-200g
pavakariai gali būti varškė, bet tuomet visas pakelis tegul būna (175kcal bus) + dar gali “praskiesti su 50g natūralaus jogurto (bus apie 200kcal)
vakare vėl gi gali būti toks variantas, tik skaičiuokitės baltymus pagal savo svorį, jų reikia suvartoti metant svorį apie 1,8-2g/kg, t.y. jei sveriat 75kg, reiktų suvartoti baltymų kasdien 135g-150g
edit: vakare valgyk 200g mėsos +150-200g daržovių, o per pietus mėsą rinkis 120-150g.
mėsa tinka jautiena, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, tinka ir lašiša ar kitos žuvys.
@ebaksyte ir man atsiusk jau taip suintrigavai
pataisymas – daugiau daržovių turi angliavandenių, bet jų mažai turi, na yra kitos daržovės, kurios turi baltymų, bet didžioji dalis daržovių yra angliavandeniai.
O kiek ko reikia suvartoti norincioms priaugti svorio? Sportuojant gal patarsite?
jūsų kcal dienos norma + 300-400 kcal. Būtina užkąsti ar pavalgyti po sporto, nes taip raumenys augs.
O produktai tie patys: ir mėsa, ir kruopos ir vaisia ir daržovės ir baltymai visokie: varškė, pieno produktai, kiaušiniai, pupelės ir t.t.
Prisijunkite, kad galėtumėte atsakyti.
