baltymai ir angliavandeniai
Ši tema perkelta iš senojo forumo archyvo. Datos ir slapyvardžiai palikti kaip buvo.
panos, gal galite pavardinti mazdaug kokie maisto produktai yra baltymai, o kokie angliavandeniai,nesusigaudau tam internete ir ka geriau vartot pirmoj dienos pusej ir ka antroj?
Aciu labai uz atsakyma po sporto apetitas pabunda tai visada pavalgau O del kaloriju tai ohooo, kaip suprantu bendrai turi gautis 1600-1700? Stengsiuos nuo siol skaiciuoti, eh…
ne, ne. Visai nesusigaudot
duokit savo duomenis, paskaičiuosiu. Ar sportuojat? kiek kartų į sav? jūsų amžius, ūgis, svoris?
Nes kcal norma būtų pagal jūsų duomenis nuo 1700 iki 2400 kcal, čia dar net nepridėjus tų 400 kcal
@itty
Ups
Ugis 160, svoris siuo metu 46 kg, 28 metai, sportuoju namuose 3 k. per savaite.
paskaičiavau, jūsų matabolizmas:
Average Actual Metabolism 1951 cal/day
tai tiek reikia jums norint išlaikyti svorį, o kad priaugtumėt reikia pridėti kokius 400 kcal kol kas, vėliau galbūt galės kelti.
Taip pat valgykit 5-6 kartus į dieną visada tuo pačiu laiku ir kasdien išgerkit 1,5l vandens+žaliosios arbatos.
Prisijunkite, kad galėtumėte atsakyti.
