tai geriau jau pusryčiai ir vaisiai ir kiaušinienė, nes ryte verkiant reikia angliavandenių. O nenori pvz ryte košės 40g, 2 vaisiai (arba 200g uogų arba 1 bananas), ir kiaušinis? (čia būtų apie 330-350 kcal) arba 2 vaisiai +2 kiaušiniai +riekė juodos duonos
per pietus būtinai rinkis mėsą su kruopomis, nes kitaip per mažai kcal bus, per mažai angliavandenių, per maža porcija ir pan.
Mėsos turėtų būti pagal tavo svorį, o kruopų (ryžiai, grikiai, kuskusas, kynva) apie 30g (nevirtas skaičiuojant), daržovių apie 150-200g
pavakariai gali būti varškė, bet tuomet visas pakelis tegul būna (175kcal bus) + dar gali “praskiesti su 50g natūralaus jogurto (bus apie 200kcal)
vakare vėl gi gali būti toks variantas, tik skaičiuokitės baltymus pagal savo svorį, jų reikia suvartoti metant svorį apie 1,8-2g/kg, t.y. jei sveriat 75kg, reiktų suvartoti baltymų kasdien 135g-150g
edit: vakare valgyk 200g mėsos +150-200g daržovių, o per pietus mėsą rinkis 120-150g.
mėsa tinka jautiena, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, tinka ir lašiša ar kitos žuvys.
