Būtinai tik visad prieš bandydamos daryti apšilkit.Aš ir jau buvau beveik padarius,bet ech..vėl reiks bandyt,užvedėt dabar.
Pirmiausia, negalvokote kaip tai padaryti, tiesiog atsipalaiduokite išsižerkite (virvele), plėskite kojas tol kol pajausite tempimą. Trisdešimt sekundžių laikykite kojas stabiliai vienoje pozicijoje, kad būtų jaučiamas nuolatinis, tolygus tempimas tarpukojo ir kojų srityse. Po 30 sekundžių dar šiek tiek labiau išsižerkite ir vėl laikykite kojas vienoje pozicijoje trisdešimt sekundžių.
Antra, po pirmojo pratimo nesiglauskite kojų, o tiesiog pasisukite taip, kad darytumėte špagatą i dešinę pusę. Vėl kartokite serijas du kartus po 30s, po pirmojo karto prasižergiant šiek tiek labiau. Analogiškai , viską pakartokite į kairę pusę.
