Pirma valgyk daug sriubos (skystos) , išgerk 2 litrus vandens per dieną. Vizualiai apgaudinėk save, pvz aš įsidedu 1 šauktą valgomąjį troškinio išsklaidau po visą lėkštę + šauktą daržovių ilgai kramtau. Valgyk tik išalkusi ir tobula būtų jei valgytum 3 kartus per dieną rimtai, o 2 tarp jų užkandžius. Pvz. Pusryčiai – dubenėlis sriubos + 1 sumuštinis (duona ir ant viršaus sūris ar dešros gabaliukas), 2 saldainiai su arbata / Pietūs troškinys + salotos arbata, obuolis / Užkandis 1 – 2 sumuštiniai + arbata + 1 saldainis / Vakarienė sriuba (+ sumuštinis) / Užkandis 2 – pora sausainių + arbata (gal 1 sumuštinis) nu ir čia taip maždaug per dieną kas 3 – 4 val. maitinamės šitaip ir energijos užtenkamai bet ne per daug ir nepersivalgai o medžiagų apykaita nelėtėja (kaip yr abadaugjant) bei proprocingas ar net nepajumtamas šokas oraganizmui svoris kris lėtai ir apimtys ne iš karto pasitaisys bet bus veiksminga valgiaraštis tik pavyzdinis
