Nesu bėgikas, bet truputį teko pabėgioti lieknėjimo metu, tad domėjausi šiek tiek. Prieš treniruotę JOKIU BŪDŲ negalite būti alkana, tačiau taip pat negali būti privalgiusi. Geriausia šiek tiek pavalgyti valandą, pusvalandį iki treniruotės. Svarbu daug nepriryti, kad organizmas spėtų “apsisukti”. Rekomenduoju prieš/po bėgimo valgyti baltyminį maistą. Jeigu bėgiojate ryte, tai nieko blogo neatsitiks, kad ir angliavandenio maisto užkasite, mat lieknėjimo metu (o jūs turbūt ir norite šiek tiek palieknėti jei jau bėgate) siūloma angliavandenių didžiausią kiekį suvartoti pirmoje dienos pusėje.
Gerti bėgimo metu daug nereikia, nebent praskalauti burną vandeniu. Aišku, galima, o jei daugiau bėgate, tai ir privalu keletą gurkšnių išgerti, tačiau nepadauginkite. Po bėgimo – prašom, kad ir visą butelį gerkite. Gerti rekomenduoju vandenį arba izotoninius gėrimus (powerade, oshee). Pats gėriau energetinį gėrimą Red Bull, bet jums to daryti nerekomenduoju, nebent norite rizikuoti savo sveikata.
Daug nebėkite, pradėkite nuo mažo atstumo, net jei jie ir vaikiškai atrodo. Pavyzdžiui, aš niekada nebuvau ištvermingas, tad pirmomis dienomis apibėgdavau po penkis stadiono ratus. Skaičių didinkite tuomet, kai jausite, kad pačiai to reikia ir kad tikrai galite bėgti daugiau. Niekada neatiduokite visų jėgų bėgimui, nes jis gali baigtis tragiškai. Bėgti rekomenduoju stadione, bet jeigu nemėgstate rutinos, galite rinktis kokį pažįstamą miškelį, parką. Nerekomenduoju bėgti asfaltu, nes jis šiek tiek labiau kenkia kojoms nei stadiono bėgimo takas. Rūbai turi būti patogūs, avalynė neveržianti, o ar minkšta ar ne – bijau suklysti, nors manau, kad gerai ir minkšta.
Bėgimo tempą palaikykite lėtą. Apskritai, galite daryti tiesiog greitą žingsniavimą. Jokiu būdu nebėkite iš visų jėgų – greitai pavargsite ir nusilpsite. Galite bėgti intervalais “lėtas bėgimas (3 min.) >> greitesnis bėgimas (1 min.)”, galite kitokias kombinacijas derinti. Tačiau rekomenduoju bėgti nuolat vienodu, lėtu tempu, nejaučiant didelio nuovargio.
Prieš bėgimą siūlau padaryti apšilimą kojoms. Tai yra svarbu, jeigu nenorite jausti kojų tempimo bėgant. Lengvas ir tolygus apšilimas paruošia kojas bėgimui, tad bėgiojant mažesnė tikimybė susidurti su kojų skausmu, kylančiu dėl įvairių aplinkybių. Kiek seniau, dar mokyklos laikais, per apšilimo procesą išnaudodavau tiek jėgų, kad bėgti sunku būdavo, tačiau buvau “slabnas”, todėl nenuostabu. Vis dėlto, siūlau nei apšylant, nei bėgant nepersistengti. Esate tik pradedančioji ir nevaizduokite kokio juodaodžio afrikiečio, galinčio bėgti 10 kilometrų dviračio skriejimo greičiu.
