iš kur tos bent 5h iki miego? Kiek teko domėtis (o domėtis teko daug), visur rekomenduoja nevalgyti 2-3h iki miego

visi sunkus produktai ir saldus eina i pirma dali dienos, reiskias iki 12h. Labiausiai reikia uzvalgyti per pusrycius, tuo metu galit valgyt kiek telpa ir ka norit. Daug daug vandes. Atsisakykit baltos teslos produktu ir kvietiniu produktu. Darykit uzkandzius tarpuose triju dienos valgymu (riesutai be nieko, obuolys, morkyte ir t.t.) vakariene lengva, gali buti pvz grikiu kosyte su krapais, trupuciu sviestuko ir arbata. Svarbiausia nevalgyti dvi valandos iki miego , nes itu atveju per nakti maistas skrandy tiesiog puna. Atsisakykit bulviniu patiekalu bent jau kol kas, leiskit ju sau karta i savaite. Makaronu – jie turi daug angliavandeniu taip pat. Kepkit viska ant alyvuogiu aliejaus. Judekit daug, vien pratimu jums neuzteks, geriausia patarciau begiojima. Valgykit is mazesnes lekstes , tokiu atveju maisto atrodo visada daugiau. Ir niekada nevalgykit ziurint telika, bunant prie pc, tokiu atveju nejauciat kiek suvalgot, valgykit be jokiu pasaliniu veiksmu ir gerai kramtant. ir zinoma NEBADAUKIT! Valgykit tiek kiek norisi bet ziurekikt KA dedat i burna, ir valgykit is noro, ne is neturejimo ka veikti. SEkmes

Siaip su tokiu antsvoriu net pavojinga kardio daryt… Geriausia butu vaiksciot, bet po 30 min i diena nueit, atsisakyt uzkandziu, valgyt kas 2-3h po maza porcija, atsisakyt suraus, rukyto, kepto maisto. Jei noris kepto geriau rinktis grill be riebalu, pagrindinis maistas – darzoves, priedas zuvis ar mesa (liesa be riebaliuko). Vaisiai daug cukraus turi, todel nerekomenduociau daug ju valgyt. Gert daug vandens, geriausia rytais, daryt mankstele.

Svarbiausia yra ziureti ka dedame i burna – nes mes esame tai ka valgome

bet vien cia rasanciu paneliu pateikia labai daug klaidingos informacijos, todel butu geriausia jums pasikonsultuoti su ilga laika sportuojanciu zmogumi arba mitybos specialistu