ir dar viena tema pei figura
Ši tema perkelta iš senojo forumo archyvo. Datos ir slapyvardžiai palikti kaip buvo.
labas panos. gal ka patarsit. pradejau sportuoti (3sav), per savaite nubegu apie 15km, darau atsilenkimus, pritupimus, suku lanka. suderinau mityba, valgau varske, darzoves, vaisius, riesutus, vistienos krutinele, zuvi, ryzius, kiausinius.valgiarastis atrodo mazdaug taip – ryte kava be cukraus su varske, pietums vistiena su darzovem/zuvis su ryziais, vakare kiausiniai/kiausiniene su darzovem/darzoves su ryziais. Po sporto bananas, tarp valgymu riesutai ar koks obuolys ar kriause.Geriu daug vandens labai, kartais sulciu, susiplaku vaisiu ir pasuku ar jogurto kokteili.. Per tris savaites nusizengiau gal tris kartus, ir tai buvo trys saldainiai, gazuotas gerimas, bet nusizengimai pirmoje dienos puseje, siaip maitinuosi tikrai saziningai. Nu ir ka, pasimatavu pries tris savaites, pasimatuoju dabar ir NIEKO, ne vieno centimetro, ne vieno kilogramo. Pilvas liuliuojantis toks koks ir buvo.Jis ir yra didziausia beda. ka daryt??
Per sav 15 km ? As per karta tiek nubegu,o rezultatas 5 kg per men.
Šaunuolė, kad tiek nubėgat 15km per savaitę ką tik pradėjusiam sportuoti žmogui yra pakankamai daug.
pirma sav km neturetu virsyti 5 km , ir dideti po 1.2-1.8 km per savaite, pimras begimas – ejimas turetu but neilgiau nei 20 min, ir dideti kas 5 min kas savaite, kitaip traumos perdegimas ir rezultatu neradimas garantuotas, kas ir yra sios merginos problema…..
Siūlyčiau skaičiuoti kalorijas ir žiūrėti kiek jų suvartojat, nes ir sveikas maistas jų turi. Iš pažiūros nekalti užkandžiai gali tiek daug kalorijų turėti pavyzdžiui, rytais geriu trintą kokteilį iš bananų, braškių, migdolų ir vaisių, kurie yra namie ir tas gėrimas turi 300kcal
banderasa, as neklausiu jusu kiek jus nubegate. kardio pratimu uztenka 30min, ta as ir darau. jeigu jus sugebat tiek nubegt, tai saunu, as nesugebu.
Nu gi esu anksciau sportavusi, kartais begiodavau, tiesiog dabar begu kas antra diena, pradejau nuo 2km, dabar begu po vis daugiau.
del kaloriju, tai suvartoju ju netgi per mazai, nei tureciau. nes isdeginu apie 400, o suvartoju tik tarp 1200-1500
per mažas kalorijų kiekis stabdo svorio kritimą, nežinau tavo porcijų, bet man rodos čia daug daugiau kalorijų
nu gi sakau, kad kaloriju buna tiek, susiskaiciuoju viska tiksliai. porcijos nedideles. sauja darzoviu ir du kiausiniai pvz, 100g varskes, nu as daug nesuvalgau. o del svorio, as jo numest nelabai ir noriu, tik sustangrinti pilva, todel ir begioju, bet rezultatu jokiu.
Per savaitę raumenys neužauga Mėnesio reikia bent.
Don’t give up, tho.
Ryte valgykite kiaušinius, o vakare varškę Be to, reikia laiko ir kantrybės, tad nepasiduokite.
Kiausiniai turi daug baltymu, baltymus reikia valgyti vakare, ka cia patarinejate?
sakot reikia menesio, bet jei per tris savaites nei centimetras nesumazejo tai jau ir iki to menseio ne taip ilgai..
O varškė, tai jau ne baltymai? Esmė kalorijos. Ne ką kada valgai.
Jei svorio numesti nenori, kodėl valgai mažiau, nei reikia? Iš ko tau tas stangrus raumuo augti turi? Iš energijos deficito?
Na visu sportuojančių žmonių dieta beja taip pataria profesionalai. Jei žmogus sportuoja tada ryte kiaušiniai, o vakare geriausiai liesa varškė, kurią galima valgyti su liesu jogurtu
Be to, manau, po 1mėn bus tikrai ryškūs rezultatai. O dabar jei sportuojate daug gali apimtys net didėti, nes raumuo auga tad ir kartu apimtys. Tik po kelių sav pradeda apimtys kristi greičiau
Pradziai juk,kad uzaugtu raumuo, reikia riebalus panaikinti kadangi varskes nemesgstu, tai valgau skonine varske, tai todel ryte man ji labiau tinka. kalorijos man nera didele esme nes pas mane ju ir taip mazai. tik ryte stengiuosi valgyt daugiau anglev. o vakare baltimu. mano ugis 1.69,, svoris 60.bet vat liemuo 76, pilvas per bamba 89.ten grynai riebalai.ir jie ne trupucio nesunyko
skonine varske? Tai kad ten surelis kuris tikrai nieko gero neduos kasdien valgant
Pradžiai km nereik daug bėktkaip per daktara sake pavalgyt sociai 2 kartus per diena ir viskas be jokiu uzkandinejimu po biski kas valanda
Prisijunkite, kad galėtumėte atsakyti.
