Patarkite del svorio
Ši tema perkelta iš senojo forumo archyvo. Datos ir slapyvardžiai palikti kaip buvo.
Sveikos, galbut galetumete kaip dar efektyviai numesti svorio ir suliekneti iki vasaros? Mano ugis 168cm, o svoris 63kg, pradejau lankyti du kartus i savaite aerobikos treniruotes, taip pat zadu eit po 20min ant treniruokliu pries aerobika, valgau du kartus dienoj, o po 6val taip pat nevalgau. Galbut galite patarti kaip pagreitinti zarnyno veikla, kad greiciau virskintu?
Gerk zalia arbata Bet ,kad ne itin reikia tau numesti to svorio,virsvorio nera,figura turetu buti gan gera
valgyk ne du, o minimum 4 kartus po nedaug.
reikia valgyti dazniau,nes tada medziagu apykaita yra greitesne,nei valgant du kartus per diena
Tai valgyk bent tris- keturis kartus, ir mažesnėmis porcijomis, neprisikimšk per tuos du kartus (nesąmonė kad taip maitiniesi- kuo mažiau kartų valgai į dieną tuo labiau viskas eina į kūną !!!!)\
pamiršk :
-batoną, ir visas ten bandeles, hot dogus, burgerius, sausainius- viskas kas iš baltų miltų. Vietoj to, ryžių paplotėliai arba juoda rupi duona.
-saldumynus, visai neatsisakyk, bet reik turėt saiką, o jei jo neturi, tai geriau visai nevalgyti, arba pakeisti medumi.
-gerk daug daug skysčių: pienas, vanduo, sultys, kefyras, pasukos- kai tik pajunti alkį nelaiku-atsigeri ir jis šiek tiek aprimsta.
-maitinkis reguliariai valandomis, tuo pat metu kasdien, organizmas pripras ir neurgs bet kada, taip pat ir nekaups šlamšto savyje.
-venk alaus , jis labai skatina apetitą.
-po truputį pradėsi nebekęst tų nesveikų produktų, jie pasidarys nebereikalingi ir nebeskanūs aišku čia kikevienam savaip, bet kai nori viskas įmanoma, esmė tame, kad tai nėra trumpalaikis dalykas, turi tuo užsiimti visą gyvenimą, tik tada tai padės palaikyti balansą organizme. Sėkmės galų gale, žmogus ypatingas savo vidumi labiau nei išore- nepersistenk.
Mergyt, visu prima, fizini kruvi reikia palaikyti ishtisus metus, o ne tik priesh pavasari. Toliau:
– Pries aerobika neik i jokius treniruoklius. Uzteks vien jos. Treniruoklius perkelk toms dienoms, kai nebus aerobikos uzsiemimu.
– valgyti du kartus dienoj yra daugiau nei mazai. Valgyti reikia pusrycius, prieshpiecius, pietus, pavakarius ir vakariene. Po 18h valgyti taip pat reikia. Pagreites tavo medziagu apykaita. Nes valgant maziau kartu i diena tavo medziagu apykaita leteja ir to pasekoje kaupiasi riebaliukai.
Svarbiausia – skirtingu dienos metu valgyti skirtinga maista. Ryte daugiau angliavandeniu, vakare – liesu baltymu.
– gali pries teniruotes pagerti L-Carnitino Jis suteikia energijos, pakelia nuotaika, padeda degti riebaliukams, neleidzia jiem kauptis ir gerina shirdies veikla.
nevalgymas po 6 valandos yra nesąmonė. Šitas patarimas atėjo dar iš tada kai žmonės eidavo miegot 9-10, tikiu kad tu tokiu laiku miegot tikrai dar nesiruoši, taip kad reikia nevalgyti 3-4h prieš miegą. kitaip, jei eini miegot kokią 1h o nevalgai nuo 6 tai alini savo organizmą 7h, ir visai be reikalo
Na, as esu sportavusi ir pries tai, taciau su pertraukomis, pusryciu atsisakiau, nes nuo ju ir viskas prasidejo, galbut zinote kaip sumazinti arba sutvirtinti vidines slaunu puses? Nes jos ypac mane glumina
o pusryčiai beje yra pagrindinis dienos maistas. juos būtina valgti. Tik aišku ne sumuštinių
O gal kuri man pades priaugti svorio?Esu 167 ir sveriu 44kg.Pasakykit,kaip gaut nors tuos 6kg!valgau daznai ir normaliomis porcijomis,pavalgiusi po pusvalandzio mano skrandis vel reikalauja maisto.Mano dienos racijonas buna mazdaug toks:pusryciams jogurtas ir kava,priespieciai makdonaldo malonumai,kokie du cheesburgeriai ir bulvytes su kola,pietums kepsnys su darzovemis,pavakariams pica,vakarienei vel kepsnys.Tarp viso sito,visada visokie sokoladukai,energetiniai gerimai,ledai.Ir pasakykit ka man dar valgyti???Megstu valgyti riebiai,nors nesakau kad valgau vienus lasinius tiesiog patinka sotus maistas.Ir svoris neauga…
aiskauda: del ko atsisakei pusryciu? Tai yra svarbiausias dienos maistas, per kuri susirenkame visa dienai reikalinga energija. Ne veltui yra labai teisingas posakis “Pusrycius suvalgyk pats, pietus pasidalink su draugu, o vakariene atiduok priesui”.
Vidines slaunu dalis puikiai sutvirtinsi aerobikoje ir ant kardio treniruokliu. Taip pat tinka bet kokie kitokie pratimai kojom. Nereiketu ishsikrinai tik slaunu vidiniu pusiu akcentuoti. jau vie del to, kad treniruoti reikia visa kuna.
O pajuokaujant…rimti sportininkai, kai daro specialius pratimus su svoriais tai vidinei slaunu pusei, uzaugina raumenu, del kuriu visos kelnes vidineje puseje nudyla
Eidvile, keiciames o as kaip tik nevalgau tokio maisto, labai isimtinais atvejais
eidvile, labai jau nesveikai maitiniesi
yra posakis- pusryčiauk kaip karalius, pietauk kaip valstietis, vakarieniauk kaip vargšas.- ir tai iš labai senų laikų žinoma, kadangi pusryčiai yra varomoji jėga, per juos reikia valgyti sočiai (aišku ne cepelinus), ir tas suvalgytas maistas sudega tiesiog per dieną.
eidvile> valgymas tokio š atsiprašant nepadės. Jei turi greitą medžiagų apykaitą, tai kad ir kiek bekištum tik gadinsi organizmą visokiais makdonaldais ir kt. išleisi daug pinigų, bet rezultato nepasieks. Patarčiau nukeliauti į gerą sporto klubą, ir pasakyti treneriui kad nori sustorėti, jis tau sudarys sporto ir mitybos programą, taip šiek tiek piaugsi svorio bet raumenukų, o ne lašinio. Būtum kaune parekomenduočiau labai gerą sporto klubą, klaipėdoj nežinau tokio
deja siuo metu kad ir kaip noreciau sportuoti,nera galimybes,dirbu uzsienyje.
Prisijunkite, kad galėtumėte atsakyti.
