kada sportuojat? kada einat miegot? kada tas valgis vakare?

ir sakyčiau, per mažai valgot išvis

Siulau daryti ikrovos dienas jos yra zymiai geresnes ir naudingesnes nei iskrovos dienos! O kas tai yra? Ikrovos dienos arba cheating’as (tikiuos gerai parasiau ) tai kai valgai ta pati , pabreziu SVEIKA maista tik didesnem porcijom. Reiktu ta diena suvartot 20% daugiau kaloriju nei iprastai. Tokiu budu tu lyg parodai savo organizmui,kad va tau tikrai nereikia sustot,nes tu gauni pakankamai,o ne per daug. o sekancia diena vel normaliai maitintis. Patartina karta per savaite,mazdaug 10d taip daryti. Pradedantysiems kas dvi sav,kad nekiltu pagunda prisivalgyt bet atmink,kad valgai daugiau ne bet ko,o sveiko maisto

Man tikrai padejo,is patirties sakau!

Dar si ta pridursiu apie iskrovos diena kodel geriau. Geriau,nes pvz iskorovos diena tai lyg isivaizduokit pilat pilat kura i savo auto,viena diena nepilat,bet jums tikrai reikia dar vaziuot,o kuro jau nera arba tik lasiukas likes. O ikrovos dienos tu tiesiog daugiau gauni tu visu medziagu ir parodai organizmui,kad nereikia sustot!

Sekmes metant svori beje jei nori gali ir i zinutes parasyt,irgi isliksi anonimine,tikrai neviesinu nieko

Gal kokia dehidratacija ivyko organizme? O ir siaip buna, kad nustoja kartais kristi , padaryk kokia iskrovos diena gal viena ir susitvarkys vel?

na vakare valgyt uogienę ar obuolį tikrai nėra pagirtina – cukrus, kuris virsta riebalais.

vakare geriau tada daržoves valgyt, liesą mėsą, žuvį. Pastebėjimas – beveik nėra riebalų. patarčiau užkandžiauti riešutais ar valgyt salotas su alyvuogių (ar kitais augaliniais) aliejais.

nes greičiausiai trūksta ląstelienos ir išsi**kt normaliai neišeina, tai ir pučias tas pilvas

Anonime,ne iskrovos dienos,o IKROVOS dienos. Didelis labai skirtumas. Tikrai darai? Daugiau valgai ta diena? Tai gal tada ne ta maista valgai?

Sakau,drasiai i pm parasyk!

per mažai valgot, mityba juk 80% sudaro svorio metimo procese, valgot tik 3 kartus, kai reikėtų 4-6 kartų per dieną. Ir valgot visai mažai, nereknta, nes jūsų organizmas bado rėžime. Baltymų jums verkiant reikia.

Iškrovų negalima, o kaip tik turite skatinti medžiagų apykaitą, ir tam galite rinktis cheat meal dienas, kai suvartojate 500-1000 kalorijų daugiau nei įprastą dieną.

Beje kas dar gali but blogai tai tas,kad tu vien cardio darai. Reikia nors 3kartus per savaite daryt ir jegos treniruotes. Nes jei darysi vien tik cardio tau raumenys irgi prades “kristi” ir tas svoris nekris. Gali pabandyt taip : 10min cardio apsilimui,tada 30-40min jegos treniruociu ir ant galo dar 20min cardio. Tikrai veiksminga bus,nes dar ir veliau deginsis riebalai.

Beje gal gali pasakyt koks ugis ir svoris?

1kg riebalu, bus 5kartus didesnis kiekis, negu 1kg raumenu. raumenys auga, svoris taipogi. naturalu. reikia ziureti i apimtis ir bendra vaizda. nes manau tikrai pasijaust turi ar riebalu sluoksnis tirpsta nes svoris tik kuri laika krenta, po to auga.