nereikia atsisakyti vaisių, bet mažinti jų reikia, plius tik iki 16h dienos.

ryte reikia ir angliavandenių ir baltymų, per pietus taip pat, o vakarop reiktų rinktis tik baltyminį maistą. Ar žinot, kokie produktai turi baltymų, kurie angliavandenių?

daržovės vienos turi angliavandenių, kitos baltymų ir labai mažai, plius jos turi labai mažai kalorijų, tai jos tinka bet kuriuo paros metu

@karolina1991a irgi duodate labai gerus patarimus!

Kaip jau mane pataise del cheating dienu tai cheal meal day tikrai reiktu karta padaryt per 7-10dienu,bet as siulyciau ne 2000-2500 kaloriju suvartot,o tik 20-30% nuo kasdieniniu dienu kcal skaiciaus. Nu pvz jei paprasta diena 1500kcal tai ta diena 1800-1900kcal,nes kitaip gali but truputi per daug. Kadangi as irgi meciau ir dar metu ta svori bandziau vartot 2000kcal ir daugiau ir man buvo per daug,bet kai pradejau 20% viskas ciki nu bet aisku nera vienos formules tinkancios visiems. Pagal save aisku reikia ziuret,organizmai juk skirtingi

na mano įprastinės dienos būna 1450-1500 maždaug, o cheat dieną būna “tikro” maisto 1300 kažkur + 600-700 cheat maisto. Na dažniausiai ir aš neišlipu iš 2200 ribos.

Aš tai tik šiaip parašiau, kas yra sakoma apie cheat dieną, bet aš siūlyčiau jei paprasta diena 1500, tai cheat dieną 1900-2200. Ir tikrai nebus per daug.

Manau,kad maisto pasirinkimas itin priklauso nuo jūsų gyvenimo ritmo. Jei einate miegoti 10, tai tikrai tų vaisių geriau nevalgyti antroje dienos pusėje,tačiau, jei einate miegoti 1-2 val. Nakties,nieko tokio,kad obuolį suvalgysite 19 val., o 21val. Suvalgysite varškės. Svarbu prieš miegą nevalgytį maisto,kuriame yra angliavandenių-cukraus, nes jį organizmas poilsio metu paverčia riebalu. Aš visai naujokė maisto derinime, bet baziniai dalykai mano linijoms per du mėnesius labai padėjo. Tiesiog kasdien vakarui renkuosi varškę,o ne pvz. Apelsiną ar obuolį.

apimtis stebek o ne svori, svoris krenta, bet ir raumuo auga

Bent viena tema, kur daug naudingų patarimų, o ne VBS